Vous avez probablement déjà entendu parler de bien des types de conseils utiles sur la façon de réduire votre risque d'AVC. À ce stade, vous pouvez avoir l'impression d'être un peu débordé par toutes les choses que vous devez faire.
Ne désespérez pas! Vous pouvez réduire votre risque d'AVC si vous traitez une chose à la fois. Voici 10 moyens simples de commencer (consultez votre médecin pour décider de la meilleure manière pour vous de réduire votre risque d'AVC)* :
- Parlez à votre médecin de la façon de réduire votre risque d'AVC. Demandez à votre médecin vous expliquer les choses qui augmentent votre risque d'AVC (facteurs de risque d'AVC). Connaître vos facteurs de risque peut vous aider à élaborer un plan pour réduire votre risque.
- Commencez par prendre une bouchée d'alimentation saine. Cette semaine, achetez du pain aux grains entiers plutôt que du pain blanc. Dans les semaines à venir, essayez d'ajouter plus de légumes et de fruits dans votre assiette, et limitez les boissons sucrées et les viandes transformées.
- Bougez-vous pour être actif. Être physiquement actif est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée (par exemple, la marche rapide, le vélo) ou 75 minutes d'activité vigoureuse (par exemple, la course à pied, le ski de fond). Si vous n'êtes pas actif à l'heure actuelle, vous pouvez commencer à le faire en vous asseyant moins et en marchant plus. Si vous êtes déjà actif, envisagez d'augmenter progressivement la quantité et l'intensité de votre activité au fil du temps pour en tirer davantage de bénéfices.
- Connaissez votre poids santé. Pour atteindre ou maintenir un poids santé, vous devez connaître votre objectif. Utilisez le calculateur de l'indice de masse corporelle (IMC) pour connaître votre IMC. Écrivez-le, ainsi que votre IMC cible (vous pouvez discuter de cet objectif avec votre médecin). Conservez-le dans un endroit où vous le voyez, sur le réfrigérateur par exemple.
- Surveillez votre consommation d'alcool : Au cours des prochaines semaines, calculez le nombre de boissons alcoolisées que vous buvez chaque jour. Limitez-vous à un maximum de 2 verres par semaine et pas plus de 2 verres par occasion pour réduire votre risque de méfaits liés à l'alcool.
- Dissipez la fumée : les personnes qui fument ont plus de deux fois plus de probabilité de subir un AVC. La fumée des autres augmente aussi votre risque. Si vous fumez, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien pour essayer d'arrêter. Si vous ne fumez pas, pensez aux endroits auxquels vous êtes exposé à la fumée des autres et à la façon de les éviter.
- Profitez de la vie : le stress peut augmenter votre risque d'AVC. Identifiez la principale cause de stress dans votre vie et tentez de trouver au moins une façon de la gérer.
- Faites-vous un bilan de santé de 5 minutes : certains états pathologiques peuvent augmenter votre risque d'AVC. Parmi ceux-ci, on retrouve :
- la fibrillation auriculaire
- le diabète
- l'hypertension artérielle
- un taux de cholestérol élevé
- des antécédents d'AVC ou d'AIT (« mini AVC »)
- Vérifiez que vous n'avez pas de problème avec vos médicaments : si vous prenez des médicaments pour contrôler votre tension artérielle, votre cholestérol ou votre glycémie, assurez-vous que vous prenez tous vos médicaments conformément aux instructions de votre médecin. Parlez toujours à votre médecin ou à votre pharmacien de vos préoccupations concernant vos médicaments.
- Secouez votre arbre généalogique : informez-vous pour savoir si vos proches (parents, frères et sœurs, enfants) ont déjà subi un AVC, et plus particulièrement avant l'âge de 65 ans. Le cas échéant, mentionnez-le à votre médecin afin qu'il puisse évaluer précisément votre risque d'AVC.
Si vous présentez ces états pathologiques (ou si vous n'avez pas réalisé d'analyses pour ceux-ci récemment), parlez à votre médecin de la façon dont cela peut influencer votre risque d'AVC et de ce que vous pouvez faire. Veuillez noter que la liste des états pathologiques qui peuvent augmenter le risque d'AVC ci-dessus n'est pas exhaustive, parlez à votre médecin pour en savoir plus.
*Veuillez noter que ces suggestions ont pour but de vous aider à réduire votre risque d'AVC, mais qu'elles n'en garantissent pas la prévention.
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