Quels sont les mécanismes du vieillissement qui influent sur votre corps? Vous placez probablement la ménopause en tête de liste! Mais c'est l'un de ces changements – y compris le vieillissement – qui sont inévitables. Mais ce qui n'est pas inévitable, cependant, c'est l'incontinence urinaire. L'incontinence n'est pas une conséquence inéluctable du processus de vieillissement. Les changements qui se font sentir sur toutes les structures de notre organisme ont une influence sur la survenue de l'incontinence, mais l'incontinence se soigne, se prend en charge et se guérit dans certains cas. Prenez en charge votre incontinence afin qu'elle ne devienne pas un obstacle au type de vie que vous désirez mener.
La prise en charge de votre incontinence ne devrait pas vous faire oublier de mettre aussi en œuvre des mesures pour vieillir bien et en forme. Voici 5 suggestions :
- entretenez les rapports humains. L'interaction sociale occupe une place très importante parmi les facteurs qui contribuent à un bon vieillissement, et elle a un effet positif sur le bien-être général et sur la façon dont vous faites face aux changements dans la vie. Les aînés peuvent avoir une espérance de vie prolongée et plus saine en cultivant leurs relations. Alors, jetez un coup d'œil aux programmes d'activités et aux clubs du centre communautaire le plus proche de chez vous, c'est une excellente façon de rencontrer d'autres personnes et d'élargir votre cercle social – essayez de vous inscrire à un cours groupé (vous aimeriez apprendre à jouer de la guitare ou à parler une nouvelle langue?). Et ne refusez pas la prochaine invitation à une petite fête! Entretenez aussi des rapports étroits avec les membres de la famille – improvisez un goûter avec les enfants et les petits-enfants, ou utilisez les outils d'appel numériques comme FaceTime et Zoom pour établir une connexion sans pareille;
- faites régulièrement de l'exercice physique. Vous pourrez ainsi vous prévaloir des bienfaits de l'activité physique qui auront un retentissement sur votre forme, votre état d'esprit et votre vie sociale. L'exercice vous aidera aussi à atteindre un poids santé, ce qui est important puisqu'un poids santé contribue à atténuer les symptômes d'incontinence. Vous devriez viser une pratique hebdomadaire d'une intensité modérée à vigoureuse d'au moins 150 minutes que vous pourriez répartir sur plusieurs intervalles de 10 minutes au moins. Essayez la marche à pied faite d'un pas vif, ou la natation. Si vous avez toujours eu envie de danser la salsa - le moment est venu! Les chutes sont les principales causes de traumatismes physiques parmi les aînés au Canada. Améliorez votre force, votre équilibre et votre souplesse grâce à des activités comme la musculature et le yoga qui vous aideront à diminuer votre risque de faire une chute;
- optez pour une alimentation saine. En vieillissant, nous avons besoin d'un apport alimentaire moins calorique, mais plus nutritif pour protéger notre santé. Une alimentation saine freine le risque d'affection chronique, et joue un rôle favorable dans le maintien de l'autonomie et de la qualité de vie. Nourrissez-vous sainement dès aujourd'hui : achetez un livre de cuisine légère et réalisez au moins l'une de ses recettes par jour, ou inscrivez-vous à un cours de cuisine légère. Limitez-vous à un maximum de 2 verres par semaine et pas plus de 2 verres par occasion pour réduire votre risque de méfaits liés à l'alcool;
- abandonnez le tabac et évitez de vous exposer à la fumée secondaire. Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire sont liés à de nombreuses affections chroniques (par ex. une cardiopathie, un accident vasculaire cérébral, une bronchopneumopathie chronique obstructive, un cancer du poumon). On les soupçonne aussi d'induire des déficiences et une perte de la mobilité. Il n'est heureusement jamais trop tard pour vous éloigner du tabac et de sa fumée. L'arrêt du tabagisme peut améliorer votre qualité et votre espérance de vie tout en diminuant votre risque de maladies;
- prenez soin de votre peau. Les signes les plus évidents du processus de vieillissement sont les rides et l'affaissement des tissus cutanés, entre autres changements. Faites preuve de vigilance en protégeant votre peau contre le soleil : employez un écran solaire ayant un FPS d'au moins 30, même en hiver, et portez des vêtements protecteurs (un bonnet, une chemise à manches longues et un pantalon). Buvez beaucoup de liquide et utilisez des produits hydratants pour préserver l'élasticité de la peau.
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