La gestion du poids : un enjeu de taille

Lorsque nous parlons de la balance énergétique dans le contrôle du poids, il s'agit de l'équilibre entre l'énergie que vous procure la nourriture consommée et celle que votre corps brûle au cours des activités quotidiennes comme la marche, l'habillement, la pousse des cheveux... et même la respiration! L'énergie que la nourriture fournit à l'organisme est mesurée en calories.

En ce qui concerne l'équilibre
Si vous consommez des aliments qui contiennent une plus grande quantité de calories que celle que vous dépensez, vous prendrez du poids, car les calories inutilisées seront conservées sous forme de graisse. L'inverse est également vrai pour la perte de poids : lorsque que la quantité d'énergie que vous dépensez, ou de calories que vous brûlez, dépasse le nombre de calories absorbées, vous perdez du poids.

Mais ceci est juste une partie de l'histoire. La perte de poids est plus compliquée que de compter les calories qui rentrent et qui sortent. Bien que les régimes à calories limitées peuvent s'avérer efficaces dans le court terme, il peut y avoir des conséquences négatives sur la santé de vos os et sur la force de vos muscles. Certaines études ont démontré que réduire votre prise de calories peut augmenter votre appétit à compenser, et mener à une prise de poids généralisée.  

Voici quelques stratégies pour gérer votre poids de façon saine et soutenue:

Changer votre régime alimentaire: Il existe plusieurs modèles de régimes alimentaires médicalement étudiés, qui ont été démontrés de vous aider à perdre du poids de façon saine dans le long terme, tel que le modèle de régime alimentaire nommé DASH. Un diététicien peut vous aider à explorer différents modèles de régimes alimentaires et à trouver lequel fonctionne mieux pour votre situation.  

Faire beaucoup d'entrainement: S'engager à une activité physique aérobique d'intensité modérée a vigoureuse pour 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut aboutir à plusieurs avantages sur la santé. Être actif vous aidera non seulement à réduire votre poids et maintenir ces pertes, mais cela gardera aussi votre cœur en bonne santé et améliorera votre santé mentale.

Changez votre régime alimentaire et vos habitudes d'entrainement : Mangez différemment et entrainez-vous plus. Faire ces choses en même temps vous permettra de récolter les avantages des deux stratégies. En fait, les études démontrent que les changements de régime alimentaire avec l'augmentation de l'activité physique mène à plus de perte de poids que l'une des deux méthodes seule. Mais cela ne veut pas dire que vous devez faire ces changements en même temps, allez-y doucement et faites ce dont vous êtes le plus confortable avec.

Si tout ceci vous semble fastidieux, consultez votre médecin ou une diététiste. Ils pourront répondre à vos besoins et à vos goûts personnels dans cette entreprise d'amaigrissement, en vous guidant vers des choix sains pour une perte efficace de poids.

Tous les contenus sont la propriété de MediResource Inc. 1996 – 2024. Conditions d’utilisation. Les contenus présents ne sont destinés qu’à des fins d’information. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié sur des questions relatives à une affection médicale. Source : santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-gestion-du-poids-un-enjeu-de-taille

Même s'il est prouvé que divers facteurs influencent nos habitudes alimentaires, le principe qui contrôle l'instinct normal de nutrition est mal connu.

Notre environnement favorise-t-il l'excédent de poids?
Partiellement. Peut-on blâmer la technologie? Possiblement.  les téléphones intelligents,  les appareils intelligents de maison ; monter en ascenseur ou par l'escalier mobile plutôt que par l'escalier, prendre la voiture plutôt que marcher, tous ces moyens réduisent les dépenses d'énergie.

Même si le choix de notre nourriture et notre manière de manger dépendent d'une variété de facteurs comme la vue, le goût et l'odorat, nous sommes aussi influencés par des conditions génétiques, psychologiques et sociales.

Les hormones informent votre cerveau que vous êtes rassasié
Les recherches courantes nous disent qu''il y a de nombreuses hormones dans notre corps qui informent notre cerveau quand continuer ou quand arrêter de manger. Certaines de ces hormones sont appelées les incrétines et sont formées par les cellules du petit intestin. D'autres sont formées dans le corps avec des tissus gras tels que la leptine. Les interactions entre les différentes hormones influant sur l'appétit sont complexes.   

Recevoir des signaux mixtes venant des autres parties du cerveau.
Il y a plusieurs parties du cerveau impliquées dans la régulation de notre poids. Il est de croyance que certaines parties telles que notre lobe cognitif sont chargées de tenir éloignés les comportements tels que la suralimentation. Il est donc possible que certaines personnes souffrant d'obésité ont des connections dysfonctionnelles entre les différentes parties de leur cerveau, ce qui rend plus difficile le contrôle de leur habitudes d'alimentation, 

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Si votre but à long terme est de porter une taille de moins, tentez d'y parvenir un jour à la fois. Établissez-vous des objectifs à court terme, l'entreprise vous semblera moins rébarbative. Notez vos progrès et récompensez-vous à chacune des étapes. Faites-vous un programme et sachez ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.

N'essayez pas de perdre trop ou trop peu
Pour qu'une perte de poids soit bénéfique pour votre santé avec un effet à long terme, vous devriez perdre entre  2 à 4 lbs  par  mois pour les premiers 3 à 6 mois.

Une perte de 5 à 10 % de votre masse corporelle constitue un objectif raisonnable. Assurez-vous d'évaluer de manière réaliste le temps nécessaire pour atteindre ce but. Demandez à votre médecin en quoi consiste un objectif réaliste, dans votre cas.

Votre médecin, une diététiste ou d'autres professionnels de la santé peuvent vous aider à déterminer votre poids santé idéal. Ils vous feront découvrir des stratégies d'amaigrissement saines, ils vous enseigneront des moyens intelligents de conserver votre poids santé et vous aideront à satisfaire vos attentes.

Ne perdez pas courage
S'il vous arrive occasionnellement de trop manger ou de manger des aliments déconseillés, ne perdez pas courage! Il n'y a pas d'aliments interdits, et votre régime devrait le démontrer. Vous pouvez reprendre vos bonnes habitudes au repas suivant. Si cela vous arrive assez souvent de déroger, identifiez les causes ou les déclencheurs de ces fringales. Remplacez les aliments nocifs par des aliments sains en vous concentrant sur la variété des bons aliments à votre portée, plutôt que sur ceux qui vous sont déconseillés.

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Vous avez décidé qu'il était temps. Vous partez à la rencontre d'un autre moi. Vous savez que vous y arriverez, mais par prudence, rassemblez autour de vous des ressources pour vous assurer d'être prêt pour toutes les étapes du parcours.

Trouvez un ami sur qui compter
La route peut s'avérer longue et pénible. Ce n'est toutefois pas obligatoire. Le soutien de la famille, des amis et d'autres personnes-ressources vous facilitera la tâche. Entourez-vous de gens positifs et stimulants, qui vous comprendront et partageront votre décision de choisir un style de vie sain. Trouvez des gens qui savent bien écouter. Pour faire de l'exercice, cherchez un ami qui, comme vous, privilégie un mode de vie sain. Le soutien idéal serait une personne qui participe au même programme d'amaigrissement que vous.

De nombreux choix vous sont offerts
Il existe autant de méthodes qu'il existe d'individus. Certaines personnes préfèrent un programme d'amaigrissement individuel, sans la compagnie d'un ami. Elles peuvent cependant avoir besoin de consulter individuellement un médecin spécialiste de l'obésité ou d'autres professionnels tels qu'une diététiste ou un entraîneur personnel, qui les aideront à continuer dans la bonne voie. D'autres choisissent le soutien d'un groupe. Selon ce que vous recherchez en vous joignant à un groupe, vous y trouverez le réconfort du sens d'appartenance, du soutien, de l'encouragement et des suggestions utiles des autres qui ont entrepris le même parcours que vous. Vous saurez que vous n'êtes pas seul, et votre récompense ultime sera une santé meilleure.

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