Se mettre en place : un guide pour la transition après la fête du Travail
Alors que les jours tranquilles de l'été commencent à s'estomper, le retour à la « vraie vie » après la fête du Travail peut souvent ressembler à un choc pour le système. Qu'il s'agisse de la rentrée au travail, à l'école ou à la maison, acceptez le changement et commencez à vous préparer dès maintenant pour contribuer à créer une transition en douceur.
Créer et mettre à jour des routines adaptées à votre style de vie et à vos engagements est la pierre angulaire d'une transition en douceur. Un peu de planification minutieuse vous préparera au succès, vous permettant de rester sur la bonne voie et de rester calme alors que vous replongez dans la saison chargée. Commencez avec certains de ces conseils.
Créer et mettre à jour des routines et des horaires pour le travail, l'école et la vie à la maison afin de faciliter la transition après le rythme détendu de l'été.
Évaluez votre emploi du temps actuel : réfléchissez à vos habitudes estivales et identifiez ce qui a bien fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Adaptez ce que vous pouvez à votre emploi du temps d'automne. Si vous avez apprécié les promenades matinales en été, essayez de les intégrer à votre routine automnale. En revanche, si les activités nocturnes perturbent votre sommeil, pensez à ajuster votre routine du coucher pour une nuit plus reposante.
Fixez des priorités : l'automne s'accompagne des responsabilités accrues. Donnez la priorité aux tâches liées au travail, à l'école et à la vie familiale. Déterminez quelles activités ne sont pas négociables et lesquelles peuvent être ajustées ou supprimées. Par exemple, si vos enfants retournent à l'école, leurs activités parascolaires peuvent avoir la priorité sur d'autres engagements. Vous pouvez également donner la priorité aux tâches de travail qui ont des échéances à venir et déléguer les tâches moins urgentes.
Créez un plan hebdomadaire : développez un programme hebdomadaire qui comprend toutes vos activités essentielles à l'aide de planificateurs, de calendriers ou d'applications. Assurez-vous de réserver du temps pour des événements non professionnels comme les activités post-scolaires, les dîners de famille et les programmes d'exercices personnels. Des applications comme Google Agenda ou Trello peuvent vous aider à garder tout organisé et visible.
Établissez des routines quotidiennes : les routines du matin peuvent donner un ton positif à la journée, tandis que les routines du soir vous aident à vous détendre. Prévoyez du temps pour les repas, l'exercice et la relaxation. Essayez de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain, une séance d'entraînement rapide et une brève séance de planification. Le soir, détendez-vous avec un livre, un bain chaud ou une pratique de pleine conscience pour vous préparer à un sommeil réparateur.
Restez flexible : comme nous le savons tous trop bien, la vie est souvent imprévisible. Soyez ouvert à changer vos routines à mesure que vous vous installez dans votre nouveau rythme. Si vous trouvez que votre routine matinale est trop précipitée, pensez à vous réveiller un peu plus tôt ou à ajuster votre routine du soir pour préparer le lendemain. La flexibilité vous permet de réagir aux événements inattendus sans vous sentir dépassé.
Revenir à un environnement de travail structuré après l'été peut s'avérer difficile ; il est naturel de se sentir un peu désynchronisé. Pendant que vous vous adaptez, essayez ces stratégies pour vous aider à trouver votre rythme.
Rétablir les limites professionnelles : l'été brouille souvent les frontières entre le travail et le temps personnel. Réaffirmez vos horaires de travail et communiquez-les clairement à votre équipe, votre famille et vos amis. Informez vos collègues de votre disponibilité et informez vos amis et votre famille de votre horaire de travail afin de minimiser les interruptions.
Fixez-vous des objectifs clairs : exposez vos objectifs à court et à long terme pour les mois à venir. Une vision claire peut vous aider à rester concentré et motivé. Par exemple, fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables, comme terminer un projet d'ici la fin du trimestre ou améliorer une compétence particulière grâce à un cours de développement professionnel.
Organisez votre espace de travail : que vous soyez au bureau ou que vous travailliez à domicile, un espace de travail bien organisé augmente la productivité. Désencombrez votre bureau, organisez vos fichiers numériquement et assurez-vous d'avoir tous les outils et fournitures nécessaires à portée de main.
Gérez votre charge de travail : les charges de travail après l'été peuvent être écrasantes. Hiérarchisez les tâches en fonction des délais et de l'importance. Divisez les projets plus importants en étapes gérables.
La transition vers une nouvelle routine est plus qu'un changement dans votre emploi du temps ; pour beaucoup d'entre nous, cela peut être une période remplie de stress. Trop de stress peut entraîner des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, nuire à votre bien-être physique et mettre à rude épreuve vos relations. Gardez ces points à l'esprit pour vous aider à gérer le stress de manière globale.
Maintenir un mode de vie sain : la nutrition, le sommeil et l'hydratation sont importants pour notre santé globale. Mangez des repas équilibrés, dormez suffisamment et restez hydraté. Incluez une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers dans vos repas. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et gardez une bouteille d'eau à portée de main pour vous assurer de rester hydraté tout au long de la journée.
Restez actif : l'activité physique est un puissant moyen de réduire le stress. Trouvez des moyens agréables de rester actif, qu'il s'agisse d'un jogging matinal, d'un peu de yoga l'après-midi ou d'une promenade en soirée. Pensez à rejoindre une salle de sport locale, à participer à un cours de fitness virtuel ou simplement à prendre des pauses régulières pour vous étirer pendant votre journée de travail.
Pratiquez la pleine conscience : intégrez des pratiques de pleine conscience telles que la méditation, la respiration profonde ou la tenue d'un journal à votre routine quotidienne pour rester les pieds sur terre.
N'oubliez pas de vérifier auprès de votre employeur les outils et services qui peuvent vous aider. Saisissez les opportunités qui accompagnent la nouvelle saison et laissez-vous mettre en place!
