Prendre de la vitamine C aide-t-il vraiment? Alors que nous nous dirigeons vers la saison du rhume et de la grippe, voici ce que vous devez savoir pour faire la distinction entre les faits et les mythes.
Saviez-vous que votre système immunitaire est composé de nombreux éléments qui travaillent ensemble pour protéger votre corps contre les infections et les maladies?
Découvrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour renforcer votre système immunitaire pendant cette saison de la toux et du rhume.
Votre peau et vos muqueuses, comme celles de votre nez et de votre bouche, agissent comme des barrières pour empêcher l'entrée des envahisseurs nocifs comme les bactéries et les virus. Ces barrières produisent également des substances comme le mucus et la sueur qui peuvent piéger ou tuer les envahisseurs avant qu'ils ne pénètrent dans votre corps.
Si les envahisseurs franchissent cette première ligne de défense, votre corps possède des cellules spéciales appelées globules blancs qui agissent comme des soldats. Ces soldats patrouillent dans votre corps à la recherche de tout ce qui ne vous appartient pas et peuvent rapidement se déplacer vers le site d'une infection pour commencer à combattre les envahisseurs.
Lorsque ces soldats trouvent un envahisseur, ils tirent la sonnette d'alarme et appellent des renforts. Ils produisent également des anticorps, des substances conçues pour cibler et neutraliser des envahisseurs spécifiques. Ce processus permet de garantir que les envahisseurs sont détruits et éliminés de votre corps le plus rapidement possible.
Après une infection, votre système immunitaire se souvient de l'envahisseur. Si le même envahisseur tente d'attaquer à nouveau, votre corps peut réagir plus rapidement et plus efficacement. Cette fonction de mémoire est la raison pour laquelle les vaccins fonctionnent : ils entraînent votre système immunitaire à reconnaître et à combattre des envahisseurs spécifiques sans que vous ayez à tomber malade au préalable.
Qu'il s'agisse de vos amis et de votre famille, des nouvelles, des réseaux sociaux ou de vos expériences d'enfance, chacun a ses propres croyances et stratégies sur ce qu'il doit faire pour éviter de tomber malade pendant la saison du rhume et de la grippe. En vérité, les données scientifiques sur certains d'entre eux ne sont peut-être pas aussi fondées qu'on pourrait le penser.
Réalité ou mythe? Prendre des vitamines comme une multivitaminé ou de la vitamine C peut réduire mes risques de tomber malade.
Malheureusement, c'est un mythe. Bien que l'apport de vitamines et de minéraux essentiels puisse aider à maintenir votre système immunitaire, il existe peu de preuves étayant leur utilisation dans la prévention des infections respiratoires. Il en va de même pour d'autres produits naturels comme les suppléments à base de plantes et les probiotiques. À moins que vous preniez déjà des suppléments pour des différentes raisons médicales, vous n'avez pas besoin de les ajouter à votre routine quotidienne.
Réalité ou mythe? Si mes symptômes de rhume ou de grippe sont graves, les antibiotiques peuvent aider à éliminer l'infection plus rapidement.
Dans la plupart des cas, ils ne vont pas aider. Les infections comme le rhume ou la grippe sont causées par des virus et non pas par des bactéries. Puisque les antibiotiques peuvent seulement cibler les bactéries, ils ne vous aideront pas à vous rétablir plus rapidement. Bien que la plupart des infections respiratoires soient causées par des virus, certaines infections comme l'angine streptococcique et la pneumonie peuvent être causées par des bactéries. Les infections virales peuvent également augmenter votre risque de développer des infections bactériennes. Étant donné que certaines infections respiratoires sont plus préoccupantes que d'autres, votre médecin peut vous aider à déterminer le type d'infection dont vous souffrez et le traitement qui vous convient.
Réalité ou mythe? Les médicaments contre la toux et le rhume en vente libre peuvent vous aider à vous remettre d'un rhume plus rapidement.
Pas tout à fait. Les produits contre la toux et le rhume sont des cocktails de médicaments qui peuvent vous aider à vous sentir mieux temporairement. Par exemple, les sirops contre la toux contiennent généralement un antitussif (par exemple, le dextrométhorphane) et un médicament qui aide à éliminer les mucosités lorsque vous toussez (par exemple, la guaifénésine). Une forte fièvre peut être dangereuse et peut entraîner des symptômes tels que des frissons et une transpiration excessive. C'est pourquoi des médicaments anti-fièvre comme l'acétaminophène (par exemple Tylenol) ou l'ibuprofène (par exemple Advil) sont utilisés.
Quoi qu'il en soit, ces ingrédients ne renforcent pas votre système immunitaire. Considérez les produits en vente libre comme des moyens de soulager certains symptômes pendant que votre système immunitaire combat l'infection.
Plutôt que de chercher des médicaments ou des suppléments pour renforcer votre système immunitaire, il existe des conseils de santé simples que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour réduire votre risque de tomber malade.
Hygiène des mains
Maintenir une bonne hygiène des mains est l'un des moyens les plus simples mais les plus efficaces de prévenir les infections. Se laver soigneusement les mains avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes peut éliminer les microbes que vous avez pu attraper sur des surfaces ou sur d'autres personnes. Prenez l'habitude de vous laver les mains avant de manger, après être allé aux toilettes et lorsque vous rentrez d'un lieu public.
Réduire votre exposition aux risques
De nombreuses maladies respiratoires se transmettent par des gouttelettes infectieuses provoquées par la toux ou les éternuements, ou lorsque nous touchons le visage après avoir été en contact avec un objet ou une surface contaminée. Désinfectez régulièrement les surfaces et les objets fréquemment touchés comme les poignées de porte, les smartphones et les comptoirs. Réduisez le temps passé dans les endroits mal ventilés et si possible, ouvrez les fenêtres ou utilisez un purificateur d'air pour réduire l'accumulation de particules infectieuses dans l'air.
Se faire vacciner
Bien que les antibiotiques ne soient pas efficaces contre les virus comme la grippe, le VRS ou le COVID-19, les vaccins peuvent aider votre système immunitaire à reconnaître ces envahisseurs lorsque votre corps y est exposé. Certains vaccins, comme celui contre la grippe, sont recommandés chaque année ; les autres calendriers de vaccination dépendront de votre propre situation. Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé sur les vaccins recommandés pour vous cet automne.
Vivre un mode de vie sain
Même s'il n'a pas été prouvé que des changements dans votre mode de vie, comme faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment et gérer votre stress, réduisent le risque de tomber malade, ils contribuent tous à un système immunitaire sain. Cela vous aide à vous sentir mieux les jours où vous n'êtes pas malade, et vous pourrez vous rétablir plus rapidement lorsque vous ne serez pas malade.
