Vous vous réveillez avec un mauvais rhume, mais devez faire face à une journée chargée. Et comme la plupart d'entre nous, vous ne pouvez rien annuler. Voici comment faire face à une journée occupée, même avec le rhume.
Procurez-vous un médicament contre le rhume. Prenez un médicament en vente libre contre le rhume afin d'atténuer les symptômes du rhume et passer la journée. Choisissez un produit sans somnolence.
Préparez une « trousse de survie face au rhume ». Mettez dans un petit sac (comme un sac d'articles de maquillage) votre médicament contre le rhume, des gouttes pour la toux, quelques emballages de papiers-mouchoirs, une lotion désinfectante pour les mains et de la gelée de pétrole afin d'hydrater la zone sensible sous votre nez. Rangez ce petit sac dans votre bourse ou porte-documents, et vous aurez tout ce qu'il faut pour lutter contre les symptômes du rhume sur le pouce.
Hydratez-vous. Hydratez-vous toute la journée en buvant beaucoup de liquide tel que de l'eau, du bouillon clair ou du jus. Il est prouvé que les liquides chauds aident les gens à mieux se sentir lorsqu'ils ont le rhume, alors essayez de l'eau chaude avec du citron ou du thé décaféiné. Évitez l'alcool et la caféine, car cela peut vous déshydrater. Vous savez que vous êtes bien hydraté lorsque votre urine est incolore ou presque.
Mangez bien. Prenez le temps de déjeuner, dîner et souper. Essayez un bol de soupe au poulet, car cela est très efficace en cas de rhume. Les experts croient que cela réduit l'inflammation et liquéfie le mucus.
Relaxez. Prévoyez quelques « mini-escapades » durant la journée. Ces brèves pauses permettront à votre corps de se reposer et de prendre de la force afin de vous procurer l'énergie nécessaire pour attaquer votre journée.
Ne donnez pas votre rhume aux autres. Si vous devez aller travailler ou faire des courses lorsque vous avez le rhume, protégez les gens autour de vous. Évitez tout contact intime avec autrui, et lavez vos mains fréquemment. Si vous devez éternuer ou tousser, faites-le sur votre coude ou dans un papier-mouchoir, et jetez celui-ci immédiatement.
Essayez de vous coucher tôt. Vous ne pouvez probablement pas annuler vos rendez-vous, mais essayez de le faire le soir. Couchez-vous tôt et prenez un produit afin d'atténuer les symptômes du rhume et bien dormir. Il vous sera plus facile de faire face au lendemain.
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Il est important de relaxer lorsque vous luttez contre le rhume. Mais comment pouvez-vous relaxer durant une journée si occupée? Les mini-escapades constituent peut-être la solution.
Qu'est-ce qu'une mini-escapade?
Une mini-escapade est une courte pause de vos obligations quotidiennes. Cela vous permet de relaxer, vous reposer et refaire le plein d'énergie. Ce pourrait être quelque chose d'aussi simple que de prendre une marche après le dîner, ou de prendre 10 minutes pour écouter de la musique, seul, en arrivant à la maison.
Comment les mini-escapades peuvent-elles m'aider à mieux me sentir lorsque j'ai le rhume?
Prenez du temps pour vous-même et faites de mini-escapades pour vous détendre. Cela comporte deux avantages :
- Vous détendre peut vous aider à lutter contre le rhume.
- Vous détendre peut vous aider à mieux vous sentir en général, afin que ce soit plus facile de relever le défi d'une journée occupée avec le rhume.
Le stress peut également accroître votre risque d'attraper un autre rhume. Les mini-escapades vous exemptent du dilemme « mauvais rhume, journée occupée » plus souvent dans l'avenir.
Comment puis-je incorporer les mini-escapades à ma journée occupée?
Essayez de trouver un moment, au moins une fois par jour, où vous pouvez prendre 5 ou 10 minutes pour vous-même (ou plus si vous le désirez!). C'est le moment pour vous d'oublier vos obligations quotidiennes, de relaxer et de faire quelque chose que vous aimez. Lisez un livre, écoutez de la musique, prenez une courte marche, ou asseyez-vous et prenez de grandes respirations. Choisissez un moment qui vous conviendra tous les jours. Cela dépend de votre horaire, mais voici quelques idées : le matin en arrivant au travail, le midi, lors de votre pause-café, en rentrant du travail à la maison, ou avant d'aller au lit. Réservez ce moment pour vous-même et établissez votre horaire de manière à ne pas être interrompu durant cette période.
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Vous avez réussi à passer la journée avec un rhume agaçant. Vous avez maintenant besoin d'une bonne nuit de sommeil afin de passer une meilleure journée demain. Le repos constitue l'une des meilleures armes de votre corps pour lutter contre un rhume. Pendant que vous profitez d'une bonne nuit de sommeil, votre corps travaille fort pour vous aider à récupérer.
Voici comment passer une bonne nuit de sommeil :
Utilisez un médicament nocturne contre le rhume afin de soulager les symptômes de votre rhume et ainsi passer une bonne nuit de sommeil. Évitez les produits « diurnes » contre la toux et le rhume, car ceux-ci vous gardent éveillé. Si vous ne savez pas quel produit nocturne choisir, consultez votre pharmacien.
Essayez un humidificateur. L'air humide peut atténuer les symptômes de votre rhume afin que vous puissiez respirer (et vous reposer) plus facilement! Un humidificateur contribue également à apaiser la toux. Visez un taux d'humidité d'au moins 50 %. Assurez-vous de le remplir avec de l'eau propre tous les jours, et nettoyez l'humidificateur au moins tous les 3 jours afin qu'il ne soit pas rempli de bactéries nocives ou de moisissure.
Prenez un bain chaud ou une douche chaude durant la soirée. Cela peut ouvrir vos voies nasales afin de soulager la congestion. En outre, cela peut vous aider à relaxer afin que vous puissiez mieux dormir.
Prenez une boisson chaude et apaisante avant d'aller au lit. Essayez du thé décaféiné ou de l'eau avec du citron et du miel. Vous pouvez également essayer une tisane calmante telle que la camomille. (Évitez la camomille si vous êtes allergique aux chrysanthèmes, ou si vous êtes enceinte ou en train d'allaiter.) Mais évitez les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine, car elles peuvent vous empêcher de dormir (voir les « ennemis du sommeil » ci-dessous).
Faites de votre chambre à coucher un endroit frais, sombre et silencieux. Pour mieux dormir, gardez votre chambre à coucher à une température confortable (une température plus fraîche est préférable pour bien dormir), et évitez les distractions causées par la lumière et le bruit.
Évitez les « ennemis du sommeil ». Évitez la caféine, l'alcool, et les aliments lourds ou épicés environ 4 à 6 heures avant d'aller au lit. Ces substances peuvent saboter votre sommeil.
N'oubliez pas de « relaxer » avant d'aller au lit. Ne vous affairez pas à des tâches stressantes, telles que le travail ou acquitter des factures, tout de suite avant d'aller au lit. C'est la recette idéale pour un sommeil agité. Faites plutôt quelque chose de relaxant avant d'aller au lit, par exemple, lire.
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